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肥胖问题已成为当今社会的常见(chángjiàn)健康隐患(yǐnhuàn)，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养(shíyǎng)指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(lái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖(féipàng)相关疾病的发生。 在(zài)饮食方面，成人肥胖患者应(yīng)遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少(yàoshǎo)吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜(shūcài)、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加(zēngjiā)粗粮并减少(jiǎnshǎo)精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的(de)食材，如瘦肉、鱼类、虾类等(děng)，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时(dìngshí)定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证(yùzhèng)可选择(xuǎnzé)铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的重要(zhòngyào)原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧(yǒuyǎng)运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等(zhōngděng)强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣(xìngqù)，养成习惯，减少静坐和(hé)被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将(jiāng)身体活动融入到日常生活和(hé)工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动(yùndòng)，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)(áoyè)，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(jiǎnshǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签(shípǐnbiāoqiān)上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外(zàiwài)就餐或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过(bùguò)量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和(hé)生活方式等方面(fāngmiàn)共同努力。 希望大家都(dōu)能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现(shíxiàn)吃(chī)动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！